23 вида вреда здоровью, которые причиняет недосыпание

23 вида вреда здоровью, которые причиняет недосыпание Автор Шай Яффе
Избранное Удалить
В избранное!

Категория

Питание и медицина Блог Шая Яффе

Содержание

Мы знаем, что сон дает нам необходимую зарядку и недостаток сна вредит свежести мысли и функционированию организма.
Но это лишь простые и поверхностные проблемы недостатка сна.
Суммарный эффект недостатка сна может иметь разрушительные последствия для нашего здоровья.
Часть этой информации удивит вас, но объяснит вам некоторые вещи, которые вы не связываете со сном.

1. Вы увеличиваете риск развития рака
Особенно рака молочной железы и рака простаты.
На самом деле, связь между отсутствием сна и раком была всеобъемлюще доказана  Всемирной организацией здравоохранения.
 


 
2. Увеличение веса
Тем, кто пытаются поддерживать здоровый вес, вообще не рекомендуется недостаток сна.
Усталость заставляет людей быть более голодными, и люди, которые не спят достаточное количество часов, как правило, потребляют в день на сотни калорий больше.
 
 


3. Повышение риска инфекций
Исследования показали, что есть белки, которые стимулируют массовые инфекции у людей, страдающих от недостатка сна.
Тенденция к воспалению опасна сама по себе и может привести ко многим другим заболеваниям.
 


 
4. Депрессия
Недостаток сна влияет не только на физическом уровне, но и на уровне ума.
Одним из распространенных побочных эффектов лишение сна является депрессия.
Психологические расстройства со снижением сна является плодородной почвой для различных психических расстройств.
 


 
5. Потеря контроля
Другим психологический эффектом недостатка сна является снижение способности эмоционального самоконтроля.
Люди затрудняются контролировать свои эмоции и, как правило, испытывают более экстремальные настроения и выражают их более прямо.
 
 


6. Снижение эмоционального интеллекта
Недостаток сна отражается только на личных эмоциях.
Тот, кто спит недостаточно часов, затрудняется понять чувства других людей, в том числе членов семьи, друзей и коллег, что может иметь серьезные последствия.
 


 
7. Ослабление иммунной системы
Известно, что, когда человек болеет, он должен много отдыхать, и иммунная система должна выполнять свою работу, но эта способность иммунной системы является улицей с двусторонним движением.
То есть, отдохнувшая имунная система работает лучше, то недостаток отдыха уменьщает ее возможности  и оставляет тело уязвимым к болезням.
 


 
8. Увеличивает риск развития диабета
Многие исследования показали, что лишение сна повышает устойчивость организма к инсулину.
Это означает, проще говоря, во много раз повышенный риск сахарного диабета 2 типа.
 
 


9. Необратимое повреждение кожи
Недостаток сна заставляет организм выпустить избыточное количество гормона стресса, кортизола.
Одним из действий этого гормона разрушение коллагена в коже. Коллаген держит нашу кожу гладкой и эластичной.
 


 
10. Повреждение нервов
Новое исследование подняло дискуссию среди исследователей о путях, в котором сон способствует выведению "нервной усталости" из головного мозга.
 
 


11. Снижение продолжительности жизни
Статистика по этому вопросу ясна: люди, которые спят менее 6 часов в ночное время, имеют в 4 раза более высокий риск смерти в ближайшие десять лет, чем люди , которые спят не менее шести часов.
 
 


12. Повреждая влияние вакцин
Недостаточный сон в ночное время может снизить эффективность вакцин, согласно данным исследования, проведенного в Университете Калифорнии, Сан-Франциско.
Результаты исследования рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы не повредить эффекту вакцин.
 


 
13. Болезни сердца
Напряжение, вызванное недостатком сна, заставляет организм вырабатывать гормоны, которые могут вызвать сердечный приступ.
На самом деле, люди, которые спят менее 6 часов в сутки, повышают риск смерти на 48% в результате осложнений сердца позже в жизни.
 


 
Решение 14. Травма
Недостаток сна действует как своего рода наркотик или алкоголь в этом смысле.
Состояние усталости значительно вредит самоконтролю, то есть он заставляет нас верить, что все хорошо в нашем функционировании, вводит в заблуждение мозг и мешает ему найти проблемы.
 


 
15. Повышение артериального давления
Другой риск связан с химическими веществами - гормоны высвобождаются в состоянии сна, что является  причиной повышение кровяного давления.
Американское исследование показало, что риск людей, страдающих от лишения сна, от высокого кровяного давления, в 3,5 раза больше, чем у людей, которые спят достаточно.
 


 
16. Аритмия
Еще одна проблема, возникающая из-за недостатка сна - нерегулярность сердечного ритма.
Это связано с состоянием здоровья в результате перебоев в работе сердца  и это может быть опасным для жизни.
 
 


17. Инсульт
Различные исследования показали, что недостаток сна может вызвать инсульт.
Исследование, проведенное в армии США, например, показали, что лишение сна ухудшает работу 700 различных генов, ответственных за сложные системы в организме.
Одним из опасностей этой травмы является инсульт.
 


 
18. Слабое тело
Некоторые гормоны роста высвобождаются во время глубокого сна.
Эти химические вещества позволяют клеткам и тканям организма  регенерировать, способствуют увеличению мышечной массы и укрепляют кожу.
Недостаток сна , в этом случае, может поразить все жизненные процессы.
 
 


19. Разрушение костей
Даже кости возобновляются во время сна, и лишение сна может причинить значительный ущерб костям.
На рисунке показано сравнение между здоровой сильной костной плотностью, и слабой губчатой ​​костью.
 


20. Хронические боли возрастает
Многие люди страдают от некоторых хронических болей, которые сопровождают их в течение долгого времени.
Одним из побочных эффектов недостатка сна - увеличение этих болей.
 


 
21. Снижение умственных способностей
Повреждение силы организма в результате недостатка сна также отражает психического восприятия.
Другими словами, недостаточный сон снижает способность справляться с давлением.
Кроме того, недостаток сна способствует плохой работе в условиях стресса, паники, скоропалительных решений , и даже создает полную неспособность к действию в критические моменты.
Конечно, это наносит значительный ущерб творческой способности.
 
 


22. Риск смерти
В некоторой степени, недостаток сна может быть более опасным, чем пить во время вождения небольшое количество алкоголя.
Одна из проблем, недостатка сна - мозг неправильно информирует тело, и много уставших водителей считают, что они в состоянии продолжить движение.
Конечно, результаты приводят к летальному исходу.
 
 


23. Ухудшение памяти и болезнь Альцгеймера
Сон происходит в циклах.
В ходе этого процесса происходит ассимиляция в нашей памяти в головном мозге.
Травмы циклов сна нарушают нашу кратковременную память, часть мозга, ответственного за обработки данных и действия на ближайшую перспективу, а также нарушение долговременной памяти, которая несет ответственность за сохранение и хранение нашего опыта.
Все это приводит к снижению способности учиться. Кроме того, недостаток сна вызывает разрушение клеток мозга, которые в конечном итоге может привести к болезни Альцгеймера.

 
 


В следующий раз, когда вы думаете, не спать несколько часов ночью, сделайте себе одолжение и идите спать.
Это позволит улучшить качество вашей жизни в ближайшей перспективе и поддержания физического и психического здоровья в долгосрочной перспективе.

Дата публикации

Понедельник, 03 октября 2016

Последнее изменение

Понедельник, 03 октября 2016

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.

Сейчас в сайте