18 продуктов, которые помогут вам бороться с жиром

18 продуктов, которые помогут вам бороться с жиром Автор Шай Яффе
Избранное Удалить
В избранное!

Категория

Питание и медицина Блог Шая Яффе

Содержание

Верно утверждение, что для того, чтобы сбросить лишний вес и уменьшить жировую массу, Вы должны заниматься спортом, но, конечно, вторым фактором снижения веса является пища.
Есть продукты, которые могут помочь вам бороться с жиром разнообразными эффективными способами.
Познакомьтесь с анти-жировыми продуктами, которые вы должны начать есть.

1. белый (греческий йогурт)
То, что делает этот йогурт эффективным для потере веса, является в 2 раза более высокое содержание белка в сравнении с другими видами сыра.
Спортивный диетолог Лесли Бонси говорит, что "переработка белка в организме занимает больше времени. Он оставляет вас сытным дольше."
Кроме того, диетолог говорит, что тело сжигает больше калорий в пищеварении белков.

2. Лебеда
Пища была ошибочно принята за зерно, это растение, которое возникло в Андах Южной Америки.
Одна чашка лебеды содержит 8 граммов белка и 5 граммов клетчатки и таких минералов, как железо, цинк, селен и витамин Е.
Лебеда снижает аппетит, поэтому рекомендуется в качестве дополнения к пище.

3. Корица
Исследования показывают, что корица оказывает стабилизирующее влияние на уровень сахара в крови.
Баланс уровня сахара в крови может привести к сокращению аппетита и, таким образом, положительно влияет на потребление пищи.
По словам спортивного диетолога Monsey, это подтверждено для больных сахарным диабетом. Корица фактически обеспечивает двойную выгоду - вкус и здоровье.
 

4. Острый перец
Острые перцы под названием капсаицин подавляют аппетит и помогают ускорить обмен веществ в течение короткого промежутка времени.
Исследования показали, что люди, которые едят острую пищу, как правило, едят меньше.
Доктор Сьюзан Бялы, диетолог из Ванкувера, говорит, что "перец чили помогает сжигать жир и держит нас удовлетвореными дольше."

5. Зеленый чай
Различные исследования показывают, что употребление зеленого чая стимулирует сжигание жира в области живота.
Чай содержит Fitocimiklim, который может повлиять на метаболизм.
Шонесси предлагает пить зеленый чай, когда он горячий, медленными глотками, что уменьшает потребление калорий.

6. Арбуз
Так как что он содержит более 90% воды, арбуз  вызывает чувство сытости в течение долгого времени.
Кроме того, он не содержит много калорий, и также является хорошим источником антиоксиданта ликопена, а также витаминов А и С.
Употребление в пищу арбуза в качестве закуски между приемами пищи снижает аппетит и уменьшает Ваши порции еды.


 
7. Ягоды
Как и другие фрукты, годы также содержат относительно много воды, но другое преимущество состоит в том, что они обладают высокой сладостью.
В ягодах мало калорий, вы можете заменить аналогичное количество сладкого, когда едите их вместо конфет или торта, и который обойдется вам во много калорий.

8. Нарезанные овощи
Помимо аспекта здоровья там есть овощи, есть также психологический эффект, который является важной частью процесса потери веса.
Много раз мы чувствуем потребность перекусить и это наиболее подходящие продукты.
Огурцы с йогуртом и укропом, морковь или брокколи, соевый соус, оливковое масло и бальзамический уксус, все это может быть легкими и здоровыми закусками.

9. Яйца
Исследования показали, что употребление в пищу белка утром помогает поддерживать чувство сытости в течение более длительного периода, чем углеводы, как, например, хлеб.
Одно яйцо содержит 75 калорий и 7 граммов высококачественного белка, наряду с другими питательными веществами.
Манси указывает на то, что организм сжигает больше калорий, переваривая яйца, чем перевариваниние хлеба, что представляет собой еще одно преимущество.


 
10. Овсянка
Зерно овсянки очень богата клетчаткой, быстро насыщающей на долгое время.
Это объединяет два преимущества при еде овсяной каши: Во-первых подается тепло и Вы едите горячую пищу.
Во-вторых, в каше много воды, что вносит свой вклад в еще больше чувство сытости.
Вы можете съесть кашу со сладкой или соленой приправами. В сладком варианте рекомендуется добавлять корицу, чтобы завершить эффект.

11. Целые крекеры пшеницы
Другой хороший полезный для здоровья продукт, который производит "эффект закуски".
Исследования показали, что люди, которые едят регулярно крекеры пшеницы, уменьшили количество жира в животе.
Сухари из цельного зерна богаты волокном, с низким содержанием жира и могут быть использован в качестве питательной и здоровой закуски.


12. Средиземноморский салат
Средиземноморский салат содержит один основной компонент, который делает его эффективным в блокировании аппетита - булгур.
В нем низкое содержание жира и калорий, но высокое содержание белка и клетчатки, которая помогает заполнить желудок с минимальным содержанием калорий.
Бонси говорит, что салат обладает  "богатым вкусом", так что не надо в него вливать много масла."

 
13. Суп
Нет ничего лучше, как насыщенный вкус домашнего супа, особенно в зимние месяцы.
Но, помимо удовольствия есть суп, мы также получаем важный диетический эффект.
Суп содержит все элементы, которые делают его идеальным пищевым рационом: вода, овощи и специи.
Вода заполняет желудок с нулевой калорийностью, питательные овощи и много специй таких, как черный перец, куркума и многое другое имеют существенные преимущества для здоровья.
Употребление в пищу супа в качестве первого блюда сделает вашу еду менее калорийной.

14. уксус
Исследования показали, что уксус обладает свойствами, которые помогают расщеплению жиров.
Более углубленные исследования необходимы для обоснования результатов, но в любом случае Бонси утверждает, что уксус - это хороший выбор, потому что он добавляет аромат и не содержит калорий вообще.

15. Орехи
Несмотря на то, что они содержат жир, этот жир полезен для сердца.
Исследования показали, что различные виды орехов оказывают помощь в потере веса и созданию баланса холестерина в организме.
Ключ в потребляемой дозе. Не стесняйтесь потреблять их, но делать это надо в умеренных количествах.


 
16. Попкорн
Хотя считается, что употребление кукурузных чипсов не очень полезно, но если готовить его правильно, попкорн может быть отличным диетическим продуктом.
Во-первых, рекомендуется готовить попкорн дома в одиночестве.
Это даст вам полный контроль над количеством жира в нем.
Во-вторых, аккуратно используйте масло и соль.
Преимуществом попкорна является воздух. Он занимает место, кажется очень обьемным, но в нем мало калорий и на самом деле содержит гораздо меньше продукта, чем мы думаем.

17. Рыба
Одним из лучших источников белка является рыба.
Исследования показали, что рыба полезнее, чем курятина или говядина , благодаря правильному типу белка, обнаруженного в них.
Большинство рыб одержат жиры в формах, полезных для здоровья и жизнеспособности - содержат омега-3 , который помогает защитить от болезней сердца и других хронических заболеваний.

18. Бобы
Бонси говорит, что бобы содержат тройое преимущество для диеты - они приходят из растений, богаты белком и богаты клетчаткой.
Это означает, что они очень сытны и содержат довольно низкое количество калорий.
Кроме того, они могут быть использованы как в качестве основного блюда и дополнения, что дает возможность разнообразить наши различные потребности в продуктах питания.

Дата публикации

Понедельник, 03 октября 2016

Последнее изменение

Понедельник, 03 октября 2016

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.

Сейчас в сайте