10 причин, почему вы не теряете вес, несмотря на усилия

10 причин, почему вы не теряете вес, несмотря на усилия Автор Шай Яффе
Избранное Удалить
В избранное!

Категория

Питание и медицина Блог Шая Яффе

Содержание

Вы занимаетесь  регулярно и до сих пор не можете влезть в платье Вашей мечты? Вполне возможно, что вы на самом деле не сжигаете калории, вы только думаете, что вы сжигаете.
Как это возможно? Здесь есть 10 причин. Узнайте, как увеличить свой обмен веществ, увеличить мышечную массу тела и избегать употребления дополнительных калорий, которые превратятся в жир.
 
1. Вы недостаточно употребляете белка
Женщины теряют около 2,5 килограммов мышечной массы каждые десять лет, и добавляют среднем 7 килограмм жира.
Для того, чтобы построить мышечную ткань, вы должны потреблять достаточное количество белка.
Сколько белка вам нужно? Если в возрасте 30 лет, вы потребляют от 50 до 56 г постного белка в день, то в 40 лет вы должны потреблять от 56 до 62 граммов постного белка в день, и, чем старше вы становитесь, тем больше белка вы должны съесть.
Другой вариант заключается в расчете количества белка по весу. В основном, взрослые нуждаются в 0,8 грамма белка на килограмм веса тела.
Другими словами, женщине весом 70 кг требуется 56 граммов белка в день. Хорошими источниками нежирного белка являются тунец, куриные грудки и сыр 5%.

2. Вы отказываетесь от силовых тренировок
Хотите сжечь калории и жир даже сидя? Вам необходимо увеличить скорость метаболизма.
Рекомендуемый способ сделать это - с помощью силовых тренировок с легкой нагрузкой.
Если вы выполняете силовые тренировки три раза в неделю, вы можете уменьшить количество жира в организме в течение нескольких недель.

3. Вы занижаете количество сьеденного и переоценивете свои энергозатраты.
Исследования показали, что женщины, как правило, недооценивают их ежедневное потребление на 800 калорий.
Исследования ученых университета Флориды обнаружили, что в то время, как 47% женщин сказали, что они работают со средней нагрузкой, только 15% из них на самом деле сделали это.
Заведите дневник питания и физических упражнений , и вы сможете отслеживать количества питания и степень физической активности, не обманывая самих себя.

4. Вы не считаете некоторые небольшие закуски
Сьедаете  ли Вы конфету из ящика в офисе, или несколько кусочков торта на прилавке, в среднем, каждый укус стоит вам около 25 калорий.
Если вы будете продолжать в таком темпе по четыре  укуса в день, вы поправитесь каждый месяц на 400 граммов.
Остановитесь к закуске по дороге. Ешьте только тогда, когда питание подается на тарелке или в упорядоченной форме.

5. Вы не потреблете достаточное количество калорий
Правда, сокращение потребления калорий имеет важное значение для потери веса, но, если вы голодаете слишком сильно, организм войдет в состояние стресса и замедлит ваш метаболизм.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом о рекомендуемом суточной количество калорий для уменьшения или поддержания веса.

6. Вы не планируете заранее
Диета или увеличенная нагрузка поможет только если вы превратите такой образ жизни в ежедневную рутину.
Оденьте кроссовки, займитесь спортом, прекратите приносить закуски с собой на работу, ввозьмитесь за себя всерьез.

7. Ваша нагрузка недостаточна
Тот факт, что вы в ходите спортзал три раза в неделю, не поможет вам сжигать калории и жир, если вы не позаботитесь о достаточной отдаче на тренировке.
 Чтобы получить результат, вы должны упорно работать и выполнять интенсивные тренировки.
Например, вы ходите 2-3 раза в неделю  вокруг своего района. Постарайтесь ходить более энергично. Попробуйте сделать от 30 до 90 секунд быстрой ходьбы и от 90 до 120 секунд ходьбы медленнее.

8. Ваше тело скучает
Ключом к сжиганию калорий и жира является разнообразие нагрузки.
В противном случае организм адаптируется образу жизни на автопилоте. Попробуйте в том числе аэробику, спиннинг, пилатес, бег, ходьбу и другие виды спорта.

9. Вы ищете волшебный путь
Не существует волшебной диеты, таблеткок или микстуры для осуществления мечты избавить Ваш вес от лишних килограммов.
Для того, чтобы сбросить лишний вес и сохранить его, необходимо внести изменения в привычки питания и физической активности и быть терпеливымив этом процессе.

 
10. Вы не льстите себе
Диета и поддержание здорового образа жизни требует мотивации с течением времени, и не просто выполнять тяжелую работу в течение длмтельного времени.
Если каждый день Вы тренируетесь в течение 30 минут, позвольте себе заслуженное право дать себе новую прическу или маникюр.

Дата публикации

Понедельник, 03 октября 2016

Последнее изменение

Понедельник, 03 октября 2016

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.

Сейчас в сайте